起床前應(yīng)先健身

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-03-25 09:56:34
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多數(shù)人認(rèn)為，健身鍛煉是起床后的事情，實(shí)際上，人在由睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)化時(shí)，需要一個(gè)過(guò)渡和適應(yīng)的過(guò)程，起床前先進(jìn)行健身鍛煉會(huì)起到意想不到的效果。下面介紹幾項(xiàng)起床前健身法：

搓臉：早晨醒來(lái)，不少人習(xí)慣用手指手背揉揉眼皮，實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)一步擴(kuò)展，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頦間會(huì)合。如此可反復(fù)搓臉20次。具有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

轉(zhuǎn)睛：醒來(lái)之后，將眼珠先左右、后上下各轉(zhuǎn)15~20次，可慢慢地進(jìn)行。有提高眼睛的靈活性，增強(qiáng)視力和減少眼疾的效果。

叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊25~40次，然后旋轉(zhuǎn)舌頭，以舌尖抵上腭數(shù)次。這樣做可促進(jìn)口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

提肛：聚精會(huì)神地提縮肛門(mén)25~30次，此動(dòng)作有增強(qiáng)肛門(mén)括約肌肌力，對(duì)改善肛周血液循環(huán)和預(yù)防脫肛、痔瘡有效。

挺腹：身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼吸時(shí)松下，反復(fù)練習(xí)15~20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，還可提高胃腸消化吸收功能。

梳頭：身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側(cè)梳頭到頭頂，依次反復(fù)指梳20~30次，可改善發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并可醒腦爽神，降低血壓。

彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦殼，可聽(tīng)到咚咚聲。每晨彈10~15下，可解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力，治耳鳴。

貓腰：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直并合攏雙腿，翹起臀部。反復(fù)練習(xí)15~20次。這樣可以充分強(qiáng)健腰背、四肢肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等作用。

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