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更年期婦女睡前八忌

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  • 發(fā)布時間:2021-10-14 10:08:32
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“女子七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通……”對于步入更年期的婦女來講,內(nèi)分泌紊亂,更年期諸癥頻發(fā),心神不寧,焦慮失眠常常出現(xiàn),故充分合理的睡眠尤為重要。以下八點尤須注意:

一忌睡前進食

臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,睡前進食也會使人長胖,還會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常會做噩夢。

二忌睡前飲酒

睡前飲中等量酒精,或出現(xiàn)嚴重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生,可導(dǎo)致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專家警告,長期睡前大量飲酒可導(dǎo)致成人突發(fā)性死亡綜合征。

三忌睡前喝茶

茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等,具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多,必然興奮神經(jīng),且會增加小便次數(shù),輕則影響睡眠,重則導(dǎo)致失眠。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應(yīng)注意。

四忌睡前用腦

睡前不玩游戲,不上網(wǎng),關(guān)掉手機。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做較為費腦筋的事,后做較為輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態(tài),就難以入睡,時間長了,極易形成失眠癥。

五忌睡前激動

人的喜、怒、哀、樂,都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后便進入夢鄉(xiāng)。

六忌睡前說話多

睡前聽聽催眠曲,有助于人盡快入睡。勿與人對話,特別是高談闊論,情緒激動,與人爭執(zhí)辯論時,或熬夜上網(wǎng)看大片,容易使大腦神經(jīng)興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

七忌仰面而睡

睡覺時向右側(cè)身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞。

八忌對燈而睡

人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠,燈光會擾亂肌體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒。

〖健康小貼士〗

更年期失眠者可服助眠美夢湯:炒酸棗仁10克,合歡花10克,枸杞10克,白菊花6克,梔子3克。煎水代茶飲。

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