關(guān)于失眠的誤區(qū)以及食療

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-06-18 16:10:33
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失眠，中醫(yī)稱之為不寐，多為情志所傷、飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)、久病體虛等因素引起臟腑機(jī)能紊亂，氣血失和，陰陽(yáng)失調(diào)，陽(yáng)不入陰而發(fā)病，其病位主要在心。

人生約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠質(zhì)量，可以使我們保持精力充沛，精神煥發(fā)，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。如今大部分人都經(jīng)歷著入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏等睡眠問(wèn)題的困擾。輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

在失眠的問(wèn)題上，大多數(shù)人存在以下的誤區(qū)。

①用酒精幫助入睡：酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠人便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠，但殊不知酒精對(duì)于最初的入睡或許有些幫助，但是酒精在體內(nèi)代謝分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的時(shí)間縮短，長(zhǎng)時(shí)間飲用還會(huì)削弱促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。②睡前劇烈運(yùn)動(dòng)后有助于睡眠：有些人認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)后身心疲憊，有助于睡眠，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，睡前3小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，不但有利于強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)焦躁不安的情緒，還非常有益于睡眠，但臨睡前或過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重失眠。③過(guò)分依賴安眠藥：有些失眠的人過(guò)分依賴安眠藥，一粒效果不好的時(shí)候，隨意增加用量，這些都不利于失眠的科學(xué)治療。必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用，但切記不能盲目亂服。④睡前床上讀書(shū)或者看電視：睡前讀書(shū)或者看電視，故事情節(jié)會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致難以入睡、多夢(mèng)等問(wèn)題。

那么如何正確地對(duì)待失眠這一問(wèn)題呢?失眠，中醫(yī)稱之為不寐，多為情志所傷、飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)、久病體虛等因素引起臟腑機(jī)能紊亂，氣血失和，陰陽(yáng)失調(diào)，陽(yáng)不入陰而發(fā)病，其病位主要在心。而失眠的自我調(diào)節(jié)在治療中非常重要，首先，引起失眠的主要原因是由于精神緊張、焦慮恐懼、壓力過(guò)大等因素所引起，失眠的患者更應(yīng)該合理安排生活，放松心情，消除失眠帶來(lái)的恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，合理安排睡眠時(shí)間;其次,盡量不飲酒或含咖啡因的飲料，對(duì)于嚴(yán)重失眠的人，有睡意時(shí)才能上床睡覺(jué)，入睡前不要在床上看書(shū)、看電視等，白天盡量不要午睡，睡前2小時(shí)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。最后，如果失眠情況嚴(yán)重，已經(jīng)無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)改善，嚴(yán)重影響日常生活，建議尋求專業(yè)的治療，不應(yīng)避諱就醫(yī)，到腦病科(神經(jīng)內(nèi)科)門(mén)診就診，聽(tīng)取醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)治療。失眠的治療多種多樣，包括藥物治療、針灸治療、推拿按摩、中藥足浴、耳穴埋豆、膏方調(diào)理等都方法，具體需要個(gè)人失眠情況選擇不同的方法，都可有效地改善睡眠狀況。

專家還介紹了一些具有改善睡眠的藥食兩用食物，如龍眼、百合、蓮子等，下面為大家推薦幾個(gè)治療失眠的經(jīng)典食療方：

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100克，煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適合與中老年人，長(zhǎng)期失眠者服用。

靜心湯：龍眼肉、川丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。對(duì)心血衰弱的失眠者療效最佳。

三味安神湯：酸棗仁10克，麥冬、遠(yuǎn)志各3克，于睡前服用。

百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，適用于夏季失眠。

酸棗仁湯：酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用，對(duì)于血虛所引起的心煩不眠效效顯著。

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