健身球操

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-02 08:32:07
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完美的身材少不了性感的美背，可惜背部卻是個(gè)易囤積脂肪的地方。趕快動(dòng)起來(lái)吧!輕松的健身球減背法，即簡(jiǎn)單又有趣。本組動(dòng)作不僅具有很好的減肥和塑形效果，還能美化背部線條。

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動(dòng)利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側(cè)送球。

身體站直，雙手從背后抱球?qū)⑶蛲吓e，雙臂不要彎曲。

身體站直，雙腳打開(kāi)稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。

注意：

1: 在運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個(gè)送球動(dòng)作盡量做到最大的幅度。

2: 每個(gè)動(dòng)作不要使用腰部力量，而是通過(guò)背部力量帶動(dòng)大臂運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做5次為一組。做完3組后，稍作休息，調(diào)整呼吸讓肌肉放松。

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