如何適量運動減肥

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• 發(fā)布時間：2021-12-04 08:37:00
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減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體負擔的能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應，影響健康。

那么，怎樣才能掌握合適的運動量呢?常用的有以下兩種方法：

1、測量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比。負擔量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機能狀態(tài)的靈敏指標，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小，是比較科學的。

測量的方法是：早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個得數(shù)差不多，說明運動量合適;要是低于這個得數(shù)5次以上，說明運動量小了;要是高于這個得數(shù)5次以上，說明運動量大了。

2、身體感覺：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏;四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，需要及時調(diào)整。

在判斷運動量大小是否合適時，把這兩種衡量標準結(jié)合起來，既看客觀標準，又憑主觀感覺，就比較可靠了。

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