有效的運(yùn)動(dòng)減肥

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-04 08:39:08
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減肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動(dòng)一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動(dòng)最有利減肥。就運(yùn)動(dòng)形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑(1500至3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。

就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免運(yùn)動(dòng)引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。

辦公室減肥操

健身教練指出，不少人都對(duì)健康舞有誤解，以為跳健康舞可達(dá)致收腿之效，其實(shí)健康舞并不能作局部減肥。與其花時(shí)間在未必有效的運(yùn)動(dòng)上，不如依健身教練的專業(yè)指導(dǎo)，每星期抽3天做20分鐘以下的腿部運(yùn)動(dòng)吧!

1.先做熱身運(yùn)動(dòng)。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身體;右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到左手，左、右腿輪流做整套動(dòng)作100次。

2.站于椅背后四、五尺，雙腿靠合，收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎，左、右手交疊平放于椅背上，頭壓于雙臂上，身體約彎曲呈90度，收緊腹部肌肉，并應(yīng)感到背部肌肉拉緊。

3.左腿向后提高至與上半身呈水平線，腳法向后蹬直，應(yīng)感到腿部肌肉拉緊，可以的話將腿再向上提高一點(diǎn)，維持10秒。左、右腿輪流做整套動(dòng)作30次。

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