減肥防反彈5大法則

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-21 08:44:23
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“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持重不反彈的艱難。到底什么才是反彈呢?簡(jiǎn)單的說，反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個(gè)人的吸收大于消耗，多余能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，人就會(huì)長(zhǎng)胖，這種機(jī)制跟減肥的次數(shù)和減肥的方式無關(guān)。

反彈有三害

1.打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

2.增加患心臟病的機(jī)會(huì)，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重波動(dòng)。

3.反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。

反彈原因要對(duì)癥

反彈的原因通常有三種：

1.采用了錯(cuò)誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

2.沒有達(dá)到減肥周期。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的。就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，就會(huì)反彈，使減肥的努力前功盡棄。

3.最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖?

防止反彈應(yīng)對(duì)有術(shù)

減肥者往往超過80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止“復(fù)胖”的保障。

1.細(xì)嚼慢咽.不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，也有利于養(yǎng)生。

2.吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

3.定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。

4.早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

5.食物要多樣化，不要偏食。

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