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1.適合年輕人的面操

第一套面操分八節(jié)，比較適合青年人。

第一節(jié)：推、拉額運(yùn)動(dòng)(30下)，各用左右手掌按住左右臉頰，左右手的食指、中指、無名指和小指的指腹放在額頭中間，然后向發(fā)際兩邊用力推送。

第二節(jié)：揉按印堂(40下)，單用左手的大拇手按住兩眉之間，其余四指放在右臉上，用左手大拇指指腹在眉宇間用力上下揉擦。

第三節(jié)：拿、捏鼻子(30下)，單用左手大拇指和食指放在兩眼間的鼻凹處，并用力揉捏，然后用拇指、食指、中指并攏拿捏整個(gè)鼻墩。

第四節(jié)：分、拉、揉眼角(40下)，雙手握拳，伸出大拇指和食指，用拇指指腹和食指指腹粘在一起放在眼角肌肉處，左右手的食指和拇指分別用力向上向下刮動(dòng)40下，再用左右手的拇指按住眼角肌肉輕輕揉動(dòng)40下。

第五節(jié)：撫臉(30下)，雙手成掌形緊貼臉部，從鼻梁到耳根用力擦送。

第六節(jié)：瘦臉(30下)，把嘴巴張成O形，雙手握拳，用拳頭指節(jié)在掌握好力度的情況下，從上到下擂推整個(gè)臉膛。

第七節(jié)：彈臉(30下)，分別用左右手的手指彈打前額，整個(gè)臉膛和下巴。

第八節(jié)：拍臉(30下)，用雙手手掌在掌握好力度的情況下，對(duì)前額和整個(gè)臉部拍打30下。

2.適合中老年人的面操

第二套面操分四節(jié)，比較適合中老年人。由于中老年人的面部肌肉松弛，多皺紋，做此面操可改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓臉面紅潤(rùn)，減少老人斑，保持頭腦清醒。

第一節(jié)：搓臉運(yùn)動(dòng)(30下)，用雙手手掌在前額、整個(gè)臉部和下巴用力擦揉。

第二節(jié)：梳額運(yùn)動(dòng)(30下)，用雙手食指彎成弧狀，放在額頭下方，然后向頭部用力抓送，可到后腦勺。再用十指從太陽(yáng)穴到后腦勺推抓30下。

第三節(jié)：刮臉運(yùn)動(dòng)(30下)，分別用左右手的食指，先把食指彎成“7”狀。從額頭到整個(gè)臉部進(jìn)行輪刮。

第四節(jié)：打臉運(yùn)動(dòng)(30下)，用左右手成掌形在前額和整個(gè)臉部進(jìn)行輕輕拍打。

3.適合坐班族和學(xué)生的面操

第三套面操分七節(jié)，適合坐班一族和學(xué)生做。做了此套面操后，可改善不良情緒，使人心情愉快。

第一節(jié)：運(yùn)目(30下)，端坐好后，眼睛從左到右運(yùn)動(dòng)30下，再把眼睛按順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)30下。

第二節(jié)：擦臉(30下)，閉上眼睛，左右手成掌形緊貼臉部，上、下、左、右來回搓動(dòng)。

第三節(jié)：轉(zhuǎn)脖、提頸。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和左右擺動(dòng)脖子各20下，然后把頸部往前推動(dòng)20下。

第四節(jié)：抓、拿、捏頭部，雙手十指彎成弧狀，從前額至后腦勺用力抓捏30下。

第五節(jié)：指腹刮臉(30下)，用雙手的十指指腹放在前額上方，從上到下來回捏、揉推動(dòng)。

第六節(jié)：磕臉運(yùn)動(dòng)(30下)，用左右手手掌輕輕拍打額頭和整個(gè)臉部。

第七節(jié)：“O”形嘴運(yùn)動(dòng)(30下)，張開嘴巴，嘴巴從小“O”到大“O”來回拉動(dòng)30下，可鍛煉臉部肌肉。