中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-防秋燥

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-02-24 16:09:20
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霜降節(jié)氣的到來告訴我們，深秋已到，在此時(shí)節(jié)怎樣養(yǎng)生保健，讓自己能夠健康快樂地工作生活？針對(duì)這些問題，中醫(yī)學(xué)蘊(yùn)含著豐富的養(yǎng)生保健智慧，秋季以收為主，大自然中陽氣漸降，陰氣漸升，溫度、濕度變化急劇，故中醫(yī)特別在意“秋養(yǎng)”。千百年來的實(shí)踐充分證明，秋季尤其是深秋季節(jié)，謹(jǐn)遵“秋養(yǎng)”古訓(xùn)，就能極大減少秋冬季傳染病的發(fā)生。

深秋之季怎么養(yǎng)？下面為您介紹六個(gè)養(yǎng)生智慧。

智慧一：防秋燥

霜降過后，大部分地區(qū)氣溫下降，天氣轉(zhuǎn)涼。肺在五行中屬金，與秋氣相應(yīng)，此時(shí)燥邪易侵犯人體而耗傷肺之陰精，故暮秋時(shí)節(jié)的調(diào)養(yǎng)，應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上，適應(yīng)氣候燥、冷之變化，以收斂人體陽氣、潛藏人體陰精為主。宜多吃甘淡滋潤(rùn)之品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，內(nèi)能滋陰防燥，外能御寒暖身。

此時(shí)節(jié)，要適量多吃“三暖”：一是生姜。生姜屬溫性食物，可驅(qū)風(fēng)寒，促進(jìn)消化，溫中散寒；二是蜂蜜。霜降過后，一個(gè)明顯的氣候特征是“秋燥”，蜂蜜含有滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)的果糖、葡萄糖和天然活性酶，對(duì)健康有很大益處。三是羊肉。羊肉性溫而不燥，能夠暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血。此外，還應(yīng)增加芝麻、豆類、菌類、乳制品等滋潤(rùn)食物，以及雞、鴨、牛肉、魚、蝦、大棗、山藥等食品，大棗百合銀耳蓮子羹亦是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

專家提醒，要盡量避免過食“寒性”食材，如生冷的瓜果、涼性蔬菜、貝類海鮮等。因氣候干燥，身體缺水，在充分補(bǔ)水的同時(shí)，還要少食辛辣、刺激性食物。

智慧二：防秋凍

“春捂秋凍”應(yīng)理性把握，適可而止。身體健康者能夠適應(yīng)“秋凍”，在一定程度上可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，但老年人、兒童和體虛之人應(yīng)警惕風(fēng)寒之邪的侵襲。要多注意頭部、頸部、腰部、膝部、足部的保暖。研究顯示，在氣溫下降和空氣干燥之時(shí)，病毒和細(xì)菌的致病能力增強(qiáng)。當(dāng)氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力會(huì)明顯下降，因此，為了及時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)添衣保暖。

霜降時(shí)節(jié)后，氣溫逐漸下降，很多疾病的發(fā)生會(huì)危及中老年人的生命健康，其中最應(yīng)警惕的是心腦血管病和呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性支氣管炎患者感冒后，90%以上會(huì)導(dǎo)致急性發(fā)作，因此要采取戴口罩等綜合措施，積極預(yù)防感冒。

需要注意的是，在深秋之時(shí)，部分年輕人以裸露腳踝為美，從醫(yī)學(xué)角度來看，這是不可取的?！澳_是人體第二心臟”。腳踝距離心臟較遠(yuǎn)，在行走時(shí)隨著足部肌肉運(yùn)動(dòng)、血管收縮舒張，把血液“泵”回心臟，所以雙足與健康關(guān)系密切。由于雙足位于肢體末端，血液循環(huán)較差，且足部脂肪層薄，血管分布相對(duì)表淺，熱量散失較快，很容易受到寒冷刺激。中醫(yī)認(rèn)為，腳踝部有多條經(jīng)絡(luò)通過，風(fēng)寒之邪易從經(jīng)絡(luò)侵襲人體，導(dǎo)致疾病叢生。故應(yīng)特別注意腳踝保暖，以防“寒從足生”。

智慧三：適度秋眠

霜降過后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時(shí)也是保養(yǎng)陽氣之季，人們的起居時(shí)間應(yīng)順應(yīng)時(shí)令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。專家建議大家要睡“子午覺”，每日保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間為宜。

智慧四：宜秋練

霜降時(shí)節(jié)是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)。接近大自然、吸收天地之精華，可增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)御寒能力，為即將到來的冬季做好體能準(zhǔn)備。另外，運(yùn)動(dòng)還具有一定的“運(yùn)化”作用，能收斂心神，促進(jìn)人體各系統(tǒng)功能，使氣血充盈，經(jīng)絡(luò)暢通，五臟安和，神清氣爽。

專家建議，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能受益；散步、爬山等都是很好的選擇，特別是太極拳等傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，動(dòng)作舒緩，柔中有剛，更適合中老年朋友。需要注意的是，秋練時(shí)要盡量躲避早霧，減少誘發(fā)呼吸道疾病的機(jī)會(huì)，最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時(shí)間段。多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。

智慧五：防秋郁

中醫(yī)認(rèn)為，秋季與肺臟相通，在五行中屬“金”，憂愁最易傷肺。秋風(fēng)肅殺，面對(duì)葉落草枯、花木凋零，人們往往容易觸景生情，引起憂郁、傷感的情緒，產(chǎn)生“悲秋”之感。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，秋季也是抑郁癥高發(fā)季節(jié)。因此，防止秋郁情緒的發(fā)生，是深秋養(yǎng)生的一個(gè)重大課題。

秋季養(yǎng)生，重點(diǎn)在將人們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應(yīng)。修養(yǎng)心志是抵御秋郁的最佳方法。培養(yǎng)高尚的情操，保持淡泊寧靜的心境，懷著豁達(dá)樂觀的心態(tài)，則不易受到秋季肅殺之氣的影響?？梢耘囵B(yǎng)一些陶冶情操的小樂趣，比如以書為友，長(zhǎng)期堅(jiān)持學(xué)習(xí)，可達(dá)到“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂乎”的境界。另外，培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清”。

智慧六：宜泡腳

霜降之后，尤當(dāng)注重足部保暖，睡前可用熱水泡腳。對(duì)于身體陽虛、氣虛之人，可用艾葉、花椒、干姜等溫?zé)嶂匪筱遄?，能起到很好的溫?jīng)通絡(luò)、祛寒保暖的功效。

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