夏季養(yǎng)生宜安心

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-06-19 17:19:06
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夏季驕陽普照，地?zé)嵴趄v，一旦不能很好地適應(yīng)環(huán)境就易出現(xiàn)心煩意亂、全身乏力、食欲不振、胸悶等癥狀，也難怪人們將其稱為“苦夏”。中醫(yī)上講“冬儲夏耗”，夏天是消耗的季節(jié)，一有閃失，體質(zhì)就會下降影響健康。面對漫長的炎炎夏日，如何養(yǎng)生健康度夏呢?

中醫(yī)講究季節(jié)養(yǎng)生，五臟對應(yīng)五時(shí)，即“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃”。所以夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，要用“心”來“安神定志”。夏季養(yǎng)心，既要護(hù)心陽，也要護(hù)心陰。

護(hù)心陽

1.避免過食冷飲

由于天氣日漸炎熱，很多人會吃些冷飲來消暑，但中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽”，過食冷飲會損傷體內(nèi)陽氣。尤其是從冰箱中剛?cè)〕龅乃惋嬃蠝囟群艿?，不宜立即食用，以免腸胃受低溫刺激出現(xiàn)生理功能失調(diào)，引起腹痛、惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適癥狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。日常飲食上注意不要食用太多油膩的東西致使在體內(nèi)形成垃圾阻滯心陽的正常運(yùn)行。

2.避免居處環(huán)境過冷

由于人們每天多次出入冷氣環(huán)境，這樣人體多次經(jīng)受冷適應(yīng)的條件反射，促使腎上腺素的大量分泌，無形中給心臟增加了負(fù)擔(dān)。所以，室內(nèi)外溫差不宜太大，室溫以不低于25℃為宜。入睡時(shí)，最好關(guān)上冷氣機(jī);冷氣房里門窗不要長期關(guān)閉，有條件時(shí)要常使室內(nèi)空氣與外界空氣流通。當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時(shí)，一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

3.保證充足的睡眠

充足的睡眠有利于心神的寧靜，午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要，還可有效預(yù)防冠心病等心臟疾病的發(fā)生。午睡時(shí)間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜。并注意睡眠姿勢，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。

4.保持心平氣和

夏屬火，與心相應(yīng)，赤日為炎，令人心煩，煩則更熱，所以夏季要重視心神的調(diào)養(yǎng)，注意保持一個愉悅的心情，面對生活、工作壓力要心平氣和，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，有助于達(dá)到養(yǎng)心的目的。

護(hù)心陰

溫?zé)岬奶鞖馐谷梭w陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，在護(hù)心陽的同時(shí)也應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)陰津。

夏季腠理發(fā)泄，出汗較多，飲食宜適當(dāng)食酸味及咸涼食品。酸味可起到收斂作用，防止出汗過多;咸性寒涼，可起到清火散熱的作用，同時(shí)補(bǔ)充出汗過多丟失的鹽分，以防過汗傷心陽。常用食品如赤小豆、桃、李、綠豆湯、酸梅湯，可養(yǎng)陰清熱解暑。此外，夏季補(bǔ)水宜多吃果蔬，如苦瓜、冬瓜、西瓜，這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、火龍果、菠蘿這些偏熱性的水果易上火，不宜多吃。

夏季陽熱盛于外，陰潛伏于內(nèi)，正如自然界地下井水寒涼，人體胃腸功能也因炎熱而下降，腎氣不足。人與自然界均為外熱內(nèi)寒之象，故夏季飲食不可過寒貪涼。過食冷飲，則易傷脾胃，令人吐瀉，胃腸功能較弱者不宜過食肥甘之味，以食清淡易消化食品為宜;脾胃虛寒的人應(yīng)注意少食如西瓜、梨、獼猴桃、柚子等性涼的水果，以免造成脾胃損傷;過敏體質(zhì)者慎吃芒果、菠蘿等;胃酸多、易腹瀉的人少吃香蕉;而蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病患者慎食。

除此之外武月萍博士還建議人們?nèi)粘２栾嬕诉x擇辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉等以助解毒散熱，避免飲用苦寒性的金銀花、黃連、蓮子心等傷心陽的茶飲。

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