中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-游泳

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• 發(fā)布時間：2021-12-01 17:25:45
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

雖然古語云“夏練三伏”，但能在夏天堅持運(yùn)動者是少之又少，而游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節(jié)，即使不會游泳的人也愿意泡在游泳池里撲騰兩下。

這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等于說如果你體內(nèi)的熱量在空氣中需要16分鐘散發(fā)，而在水中僅需1分鐘。也就是說，游泳也是一個很好的消暑方式。

游泳更多的好處是，隨著現(xiàn)代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多康復(fù)和骨科專家都認(rèn)為，游泳是理想的防治頸、腰椎疾病的運(yùn)動。

因為游泳時，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)。從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運(yùn)動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

男士篇

有研究表明，適度的體育鍛煉可保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，調(diào)節(jié)免疫功能，從而降低前列腺癌發(fā)病的危險性。

據(jù)《今日美國》報道，男性如果每天游泳30分鐘，患晚期前列腺癌的可能性會大大降低。而從事騎自行車和體操等運(yùn)動強(qiáng)度相對較大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。這是因為，劇烈運(yùn)動會造成前列腺的充血、水腫，誘發(fā)前列腺疾病。因此，運(yùn)動量的大小和運(yùn)動強(qiáng)度都要適度，最好每天堅持半小時左右。

運(yùn)動強(qiáng)度的選擇，須根據(jù)自己的習(xí)慣和年齡來調(diào)節(jié)，不要太劇烈，不宜做競技類體育運(yùn)動，如快跑等。建議大家每天進(jìn)行30分鐘游泳。因為游泳能提高抗病能力，促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。此外，游泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，對神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定的改善。

女士篇

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達(dá)。同時，游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長胖；因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟?，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力增強(qiáng)，同時增加新陳代謝，促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣還可使人精神振奮，體力充沛。

老人篇

老人游泳健身，需要注意幾點：

1、事前要進(jìn)行體檢，能否游泳須聽從醫(yī)生意見；

2、游泳時運(yùn)動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米；

3、選好游泳地點。若在江河湖泊中游泳須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故；

4、游泳前要做好準(zhǔn)備活動，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動的需要，防止抽筋；

5、情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外；

6、過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖，過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

禁忌人群

游泳既可消暑，又可增強(qiáng)體質(zhì)，磨練意志，提高機(jī)體抗病能力。但為了自己和他人身體健康，有些人不宜參加游泳：

1、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺。

2、患有癲癇病易抽搐的人不宜游泳，以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危險。

3、患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防傳染病傳播。

4、耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳?；蓟撔灾卸渍咭膊荒苡斡?，因為中耳腔內(nèi)帶病菌的膿液可能流入泳池水里，不但污染其他游泳者，還會使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。

5、婦女月經(jīng)期、孕婦、產(chǎn)后兩個月內(nèi)、人工流產(chǎn)或結(jié)扎輸卵管一個月內(nèi)、上環(huán)后半個月內(nèi)均不能游泳。

6、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。劇烈活動后的人和酗酒者，不要馬上進(jìn)行游泳。

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