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仿生運動是一種原生態(tài)的運動方式，長期堅持可以強身健體。有不少人對這種運動情有獨鐘，也受益不淺。
仿貓走路 貓走路四只爪子的落腳點幾乎在一條直線上，呈一字形。人走貓步的時候，對會陰部有明顯刺激，而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點，刺激此穴可增強腎功能，保護前列腺、膀胱等。另外，走貓步時形成較大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循環(huán)，可預防和減輕前列腺炎的癥狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。走貓步的步子不要過大或過小，以自己身高的45為步幅最佳，每步行走3秒鐘左右。
仿龜爬縮頸 烏龜四腳爬行，且爬行時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負擔，對脊柱有保護作用。不停伸縮脖子可改善頸部血液循環(huán)，防治頸椎病、椎基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等，長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。模仿龜爬時最好雙手戴手套，四肢爬行速度要放慢，每爬一步用5秒左右，同時做伸縮頸運動，伸脖子和縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢，每次伸縮時間控制在10秒左右。
仿企鵝搖擺行走 企鵝行走時左右搖擺，緩慢而笨拙。研究發(fā)現(xiàn)，人類若按企鵝左右擺動的“鐘擺式”走路，上肢和下肢都會繃得很緊，這對四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用。身體隨步伐左右擺動，可增強人體的平衡能力，這種有節(jié)律的刺激反射到腦部還可激活腦細胞、增強記憶力，預防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。練習企鵝擺時要雙臂夾緊、兩腿繃直，邁步時腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時，身體要跟著向左側擺動，右腳邁出時，身體亦向右側擺動，每邁一步保持4秒左右，每天練習15~20分鐘。
仿螃蟹橫行 眾所周知，螃蟹是橫著走的。人的大腿內側有一處肌肉群，由于長期直立行走使這個肌肉群逐漸衰退，引起膝關節(jié)疼痛、腿部肌肉疼痛等。模仿螃蟹橫行可使這塊肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關節(jié)疼痛的癥狀。同時橫行還會牽拉扭動腰部肌肉，有助于鍛煉腰力。學螃蟹橫行時，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn)，然后左腳從身前繞到右腳的左側，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。每邁一步3秒左右，不要過快，以免摔倒。
仿長頸鹿轉頸 雙手前伸如同扶桌子，踮腳，繃緊雙腿，頭頸用力向上轉動。此動作能鍛煉脊柱下部，改善支氣管功能。
仿熊抖腿 一只腳牢牢站穩(wěn)，另一只腳抬起腳后跟，兩只腳交替輕輕抖動。同時，雙手帶動肩部前后擺動，與腿部動作協(xié)調一致。每天做數(shù)次，可以加快血液運行。
仿蝗蟲蹺腿 將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行3次腹式呼吸，每天數(shù)次。仿飛蝗蹺腿這一動作尤其適合女性鍛煉，它能刺激與子宮、卵巢有關的神經(jīng)，對痛經(jīng)、月經(jīng)失調和婦女貧血癥有一定療效。
仿兔下蹲 下蹲，雙腿叉開，手掌扶地，踮腳，來回擺動腿部，帶動臀部運動。此法對治療便秘有益。
仿孔雀彎腰 彎腰，骨盆盡力向后突出，雙手前伸齊腰高，胯骨先左后右扭動，同時腳跟交替抬起。此法有益于消化器官和生殖系統(tǒng)。
仿駝瑜伽 雙手放在腰間，雙膝跪地，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復3次。此法使大腿和腹部肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利于減肥。同時，由于腹部繃緊刺激了腸道，對預防便秘也有一定效果。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
