中醫(yī)運動養(yǎng)生-女生鍛煉

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• 發(fā)布時間：2021-12-16 17:51:57
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運動鍛煉對人人都是有益處的，然而女性由于在生理特點上與男性有差異，故在女性的“四期”要注意科學(xué)鍛煉。

青春期：青春花季多運動，使腦垂體產(chǎn)生的“生長激素”增多，可促進(jìn)肌肉、骨骼及結(jié)締組織的生長；且青春期多運動能使形成的骨質(zhì)密度明顯提升，可一直保存至老年，延緩老年期骨脆性與骨質(zhì)疏松的“進(jìn)程”與程度。

月經(jīng)期：女子在經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運動，如原地投籃、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運動可使人產(chǎn)生快感，有利于減輕經(jīng)期出現(xiàn)的心情煩躁、易激動等不良感覺。運動時血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善，對子宮會起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的暢排，減輕不適感。

經(jīng)期在運動量和運動強(qiáng)度上應(yīng)適當(dāng)減少，運動時間也不宜過長。特別是月經(jīng)初潮不久，月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定的少女，更應(yīng)注意控制能引起神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張的運動。

孕產(chǎn)期：妊娠頭3個月，運動量應(yīng)相對較小，可散步或做保健操，避免跑步和過度震動。妊娠4~7個月時，由于胎兒在子宮體內(nèi)附著牢固，運動量可適當(dāng)增加，參加步行、較為溫和的球類運動(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。妊娠后期盡管由于胎兒迅速長大，腹部膨隆令活動不便且呼吸感到困難，但仍需堅持散步或做一些柔緩的呼吸體操。

女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛，為使這些組織盡快恢復(fù)正常，產(chǎn)后第2天就可以開始進(jìn)行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運動，以增強(qiáng)腹背肌和盆底肌的肌力。產(chǎn)后第5天起，可進(jìn)行直腿抬高、俯臥飛燕、腹背運動、下蹲運動和轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸等。但產(chǎn)婦不宜過早進(jìn)行久蹲、久站的運動，也莫做憋氣發(fā)力或手持重物的活動，以免引起子宮脫垂或出血。

更年期：更年期綜合征在那些平時神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的婦女身上可能表現(xiàn)得十分突出。而運動是解除或緩解更年期綜合征的良方。此時，應(yīng)保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，可多參加一些形式活潑的集體運動，如保健體操、登山、劃船、門球、老年迪斯科等，這有助于使她們安然地度過更年期。

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