中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-按摩

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-17 18:12:31
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適度體操或推拿可輔助調(diào)節(jié)人體機(jī)能，飽食、饑餓或極度疲勞、過(guò)度亢奮緊張時(shí)都不建議太過(guò)用力刺激、推拿、按壓或做體操。

養(yǎng)生操其實(shí)簡(jiǎn)單易行，首先可搓面運(yùn)目，方法是將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，做洗臉動(dòng)作，闔眼手掌置于目上，眼珠打圈望向左、上、右、下四方。

其次，是梳發(fā)彈耳。步驟是將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，由前額開(kāi)始經(jīng)后腦至頸部，雙手掌掩住雙耳，用力向內(nèi)壓，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴。

再者，可叩齒咽津。方法為口微微合上，上下排牙齒輕輕互叩，毋需太用力，但需發(fā)出聲響，做36下。叩后用舌左右前后上下沿著齒齦攪轉(zhuǎn)12遍，等津液滿(mǎn)口之時(shí)，再鼓漱12遍咽下。

同時(shí)可揉腹擺腰。同樣搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。揉的范圍由小到大，?6下。身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴，反方向重復(fù)。

腳底穴位如涌泉從經(jīng)絡(luò)上看與腰膝等均有關(guān)連，不少患者按壓后，腰膝酸軟問(wèn)題獲改善。

按壓涌泉的方法是右手摩擦左腳，左手摩擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下回腳跟為一下，共做36下。兩手大拇指輪流壓腳心涌泉穴，共做100下。

將腳底長(zhǎng)度分成三等分，從第二到第三腳趾處往下劃下一垂直線(xiàn)到前三分之一處，也就是彎曲腳趾，有明顯凹窩處，就是涌泉穴。

中醫(yī)還有不少足部按摩法，如仰臥，雙腳向上抬起，2腳底相對(duì)，并攏對(duì)搓，持續(xù)20下左右，等到腳底發(fā)熱并有倦意時(shí)，便達(dá)到效果；同時(shí)亦可使用足底按摩板，睡前按摩15分鐘?；蚴亲沲紫騼?nèi)、向外各轉(zhuǎn)動(dòng)100次，每日1~2回。這些動(dòng)作可減少頭熱腳冷。

此外，可用右腳后跟，依次向左腳拇趾踩到小趾，踏5~6次后換腳，用相同方法踩右腳，如此重復(fù)10分鐘，每日做3次即可。按壓穴位時(shí)力道別過(guò)重，也不需用太尖銳的物品如牙簽等去刺穴位。

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