中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-頸部

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-21 17:12:44
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經(jīng)常感到頸背酸脹不舒服：

如久坐平視時(shí)間長就感到頸部酸痛，或大椎處酸痛，自行轉(zhuǎn)動(dòng)頸部或自我推拿頸部會(huì)輕松，多因頸肌勞損。

頸部轉(zhuǎn)動(dòng)有彈響聲：

多為頸項(xiàng)韌帶損傷或頭頸夾肌損傷，如不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致頸椎骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)頸項(xiàng)韌帶鈣化。

頸枕酸脹：

往往是睡眠時(shí)，枕頭過高導(dǎo)致頭后肌損傷，如不及時(shí)調(diào)理，會(huì)引起寰樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、心慌、心悸病癥。

自我康復(fù)法

抱頭屈伸式：

防治機(jī)制：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護(hù)對頸曲及頸椎中軸的肌力。

體操方式：二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。

第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。

第二步：抱頭——雙手略加壓力對抗，使之慢慢抬頭并后伸。如此反復(fù)8×4次。

注意事項(xiàng)：胸背不動(dòng)，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。

肩背沉重：往往肩背受涼或過度勞累導(dǎo)致肩背部肌肉、韌帶損傷，如不及時(shí)調(diào)理，會(huì)引起下段頸椎錯(cuò)位，壓迫神經(jīng)會(huì)引起肩背痛、上肢麻痹等疾病。

自我康復(fù)法

左右開弓式：

防治機(jī)制：運(yùn)動(dòng)雙上肢，使肩胛帶得到充分舒展，調(diào)整因伏位單上肢操作導(dǎo)致胸背機(jī)制不平衡。

體操方式：站立位，雙手屈肘握拳合攏于兩脅下，然后一手伸直奮力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做8×2次。

注意事項(xiàng)：伸直上肢需用力，另一肩盡力向后背靠攏。

雙胛合攏式：

防治機(jī)制：使肩胛后聳，后胸椎合攏，以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血或損傷而粘連，使疲勞恢復(fù)，血運(yùn)改善，損傷修復(fù)。

體操方式：正立、屈雙肘提肩，使雙肩往背靠攏，同時(shí)作深呼吸以擴(kuò)胸，反復(fù)8×4次。

注意事項(xiàng)：提肩拿胛時(shí)，頭頸不動(dòng)。如有酸痛感，說明已有損傷，應(yīng)多作此運(yùn)動(dòng)式，以達(dá)到自我康復(fù)。

雙胛合攏式

頭暈耳鳴：

早晨起床后站立突然頭暈，但很快就消失。有時(shí)會(huì)伴耳鳴，或轉(zhuǎn)動(dòng)頭項(xiàng)出現(xiàn)耳鳴。往往是頸椎有骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如不及時(shí)調(diào)理，癥狀會(huì)逐漸加重，導(dǎo)致椎動(dòng)脈型頸椎病或寰樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

健忘失眠：

記憶力減退，易忘事，或難以入睡或睡眠不寧，易醒。往往是頸椎骨關(guān)節(jié)移位、頸椎椎動(dòng)脈供血不足，不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈型頸椎病。

血壓波動(dòng)：

易勞累，勞累后血壓偏高或偏低，休息后血壓又平穩(wěn)，往往是頸椎骨關(guān)節(jié)移位，椎動(dòng)脈供血不足，如不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈型頸椎病或高血壓、低血壓。

咽喉不適感：

自感咽喉有異物，嘔吐不出，咽之不下，俗稱“梅核氣”。往往是第2、3、4頸椎關(guān)節(jié)紊亂。

自我康復(fù)法

抱頭側(cè)頸式：

防治機(jī)制：頸椎中軸位依靠兩側(cè)斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側(cè)頸鍛煉這二組肌肉的肌力，使受損者恢復(fù)，受累者不致?lián)p傷，維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。

體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加壓力，左右側(cè)屈各8×4次。

注意事項(xiàng)：側(cè)屈時(shí)胸廓、腰背，保持直立不動(dòng)。

抱頭側(cè)頸式

焦慮、抑郁：

時(shí)常心煩意亂、容易激動(dòng)易動(dòng)怒、睡眠不寧或失眠，或有頭暈、頭痛，或有眼睛發(fā)脹、視物昏花、耳鳴，或有胸悶、反胃，易被診斷為精神焦慮癥或精神抑郁癥，而服藥效果不顯著，甚至有輕生念頭。多伴有頸部不舒、頸椎低頭后仰障礙，往往是頸椎上段骨關(guān)節(jié)紊亂，合伴交感神經(jīng)受刺激引起。

愁眉苦臉：人遇到傷心或不愉快的事會(huì)愁眉苦臉。但上段頸椎骨關(guān)節(jié)紊亂也可出現(xiàn)愁眉苦臉。這種亞健康狀態(tài)是笑也笑不開，整天臉部肌肉繃緊，好像遇到難事一樣，實(shí)際上這種臉部表情是上段頸椎骨關(guān)節(jié)紊亂，刺激頸神經(jīng)和面神經(jīng)造成的。如不調(diào)理會(huì)繼發(fā)嚴(yán)重頸椎病，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、血壓波動(dòng)、耳鳴、眼花等癥狀。

陰陽臉：指臉部左右不對稱，一側(cè)肌肉豐厚，一側(cè)肌肉瘦小，兩只眼睛合攏時(shí)，一只能緊閉，一只不能；吹氣時(shí)嘴唇明顯兩側(cè)高低不對稱，類似中風(fēng)偏癱引起的面癱。這種狀態(tài)往往是上段頸椎錯(cuò)位，刺激頸神經(jīng)、交感神經(jīng)和面神經(jīng)、動(dòng)眼神經(jīng)造成。

以上三類不適的自我康復(fù)法可用上一篇詳述的虎項(xiàng)擒拿式，抱頭屈頸式，抱頭側(cè)頸式和拍墻松筋式。

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