中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-游泳注意事項(xiàng)

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• 發(fā)布時間：2021-12-24 16:56:40
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在炎熱的夏季，游泳不失為一種集休閑、消暑、健身于一體的運(yùn)動，因此備深受人們青睞。人們在游泳時應(yīng)該根據(jù)個人情況合理安排游泳的時間、地點(diǎn)及強(qiáng)度，并科學(xué)規(guī)避游泳可能帶來的一些風(fēng)險。

游泳應(yīng)注意水溫

在戶外游泳時，雖然長時間在水里浸泡身體不會覺得熱，但頭部在水面上連續(xù)幾個小時受到太陽的暴曬，其溫度有時能增高到39℃以上，再加上游泳者體力消耗使排汗不暢，這樣不僅達(dá)不到消暑作用，反而容易引發(fā)中暑，出現(xiàn)頭痛、眩暈、乏力、動作不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重者則會出現(xiàn)意識障礙、昏迷等日射病表現(xiàn)。再者，水溫一般比皮膚溫度低，游泳者下水后，體表熱量在短時間內(nèi)大量散發(fā)，人體會出現(xiàn)保護(hù)性反應(yīng)，通過收縮血管及關(guān)閉汗毛孔來調(diào)節(jié)體溫。所以初下水時，皮膚會發(fā)白，在水中游一段時間后，血液循環(huán)加快，熱量逐漸增多，皮膚會由白變紅，機(jī)體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進(jìn)行活動。若是在水里時間過長，身體產(chǎn)生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，會出現(xiàn)動脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起雞皮疙瘩，同時還會因?yàn)榧∪馄凇⑷樗峋鄯e過多而引發(fā)腿抽筋，甚至因此發(fā)生溺水等意外事件。此外，有人在水中時間太久，機(jī)體長時間受到冷刺激，還會引起胃腸強(qiáng)烈痙攣而發(fā)生腹痛等不良癥狀。

游泳時間不宜過長

有些人在水里一泡就是數(shù)小時甚至大半天，認(rèn)為時間越長越能鍛煉身體，更有利于避暑降溫。殊不知，游泳時間太長不但對健康無益，有時還會對身體造成傷害。室內(nèi)泳池所使用的自來水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質(zhì)會從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收。短時間少量氯的吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，氯元素過多對人體健康沒有好處。同時，室內(nèi)泳池游人繁雜，難免會將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等疾病。尤其是小孩子，抵抗能力較弱，如果在水里待的時間過長，就較容易被水中污物及病菌侵襲而得病。所以，兒童游泳時間更要注意適度，游泳后一定要用流動水徹底沖洗全身，以保持皮膚清潔衛(wèi)生。

長時間待在水中（包括室內(nèi)泳池），特別是在較涼的水中游泳，對身體不一定有好處，有時還可能會適得其反。因此，專家提醒人們：在戶外游泳時，應(yīng)選擇早上或傍晚進(jìn)行，避免火辣辣的太陽直照頭面，并且每隔幾分鐘就應(yīng)該用水把頭部浸濕，防止頭部溫度過高。同時，游泳時間最好控制在30~45分鐘，水溫越低游泳時間越要壓縮，尤其是體質(zhì)比較虛弱者更應(yīng)多加注意。即使體力允許，也應(yīng)在半小時左右上岸休息一下，并補(bǔ)充一些水分，可適當(dāng)攝入運(yùn)動型飲料。一旦在游泳過程中感覺有不適癥狀，應(yīng)立即上岸，擦干身上的水，適當(dāng)曬曬太陽，待身體暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。

體力勞動后不宜立即游泳

許多人剛干完體力活，在汗流浹背的情況下，為了貪圖一時痛快，就一頭扎進(jìn)水中，自以為游泳、洗澡、消暑三不誤。殊不知，這樣做雖然使人一時涼爽舒服，但對體能恢復(fù)和身體健康都沒有好處。這是因?yàn)槿嗽隗w力勞作過程中機(jī)體能量消耗多，全身新陳代謝旺盛，血液流動加速，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔也張開，出現(xiàn)大量排汗，以利體熱及時散發(fā)。如果勞動后立即入水游泳，皮膚受到冷水刺激，毛細(xì)血管驟然收縮和汗毛孔關(guān)閉會影響體熱的正常散發(fā)。所以，許多人雖然在游泳時覺得涼爽，但過后不久反而會感到更加悶熱不適。再者，體力勞動時肌肉緊張，心率明顯加快，體力被大量消耗，使人感到疲勞。當(dāng)勞動結(jié)束時，雖然肌肉緊張和心率有所緩解，但仍需要一段時間才能恢復(fù)到正常水平。要是此時馬上入水游泳，就會繼續(xù)促使肌肉活動和心跳速度加快，導(dǎo)致肌肉、心臟長時間處于超負(fù)荷的狀態(tài)，不僅容易引發(fā)腿抽筋，還會給肌肉和心臟帶來一定的傷害。另外，經(jīng)過連續(xù)幾個小時的勞作，勞動者早已腹中空空、饑腸轆轆，此時游泳會因能量供應(yīng)不足引起低血糖和大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、四肢乏力，嚴(yán)重者甚至造成暈厥。若是這種情況發(fā)生在游泳過程中，且游泳者身邊沒有同伴或其他人，是非常危險的。為了確保身體健康和生命安全，大家在體力勞動尤其是強(qiáng)體力勞動過后，切莫急于去游泳。此時應(yīng)該先休息，再用溫水把全身的汗?jié)n擦一下，最好吃點(diǎn)面包、饅頭之類的含糖主食以補(bǔ)充能量，然后再活力充沛地去游泳。游泳時最好結(jié)伴同行，便于相互照應(yīng)。

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