中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-微運(yùn)動(dòng)

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-27 18:06:30
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緊張的工作、巨大的壓力，使有些朝九晚五的上班族常常感覺十分疲憊。其實(shí)，不一定專門跑去健身房，在繁忙工作的同時(shí)，忙里偷閑做做一些小小的“微運(yùn)動(dòng)”，比如眨眨眼睛，攪動(dòng)舌根，伸伸腳趾，對(duì)身體內(nèi)各個(gè)器官起到了不同程度的鍛煉，有益于身心。

眨眨眼睛來養(yǎng)眼。大部分時(shí)間工作在電腦旁，長時(shí)間目不轉(zhuǎn)睛，對(duì)于視力當(dāng)然損傷很大。所以，不妨試試每隔半個(gè)小時(shí)左右，向周圍“放放電”，做做類似于“拋媚眼”的小動(dòng)作，有意思地眨眨眼睛，可以促進(jìn)淚膜重新分布在角膜表面，以保護(hù)角膜，維持眼睛的濕潤?；蛘?，用最傳統(tǒng)的方式，只抽出五六分鐘，做做簡易的眼保健操，也對(duì)緩解視疲勞起到立竿見影的作用。

舌根運(yùn)動(dòng)促吸收。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強(qiáng)身健體，延緩衰老的作用。不僅有助于緩解高血壓、腦梗塞、老年癡呆等疾病，還還可減少口腔疾病的發(fā)生。工作閑暇之余，每日早、中、晚各做一次，可以做做下面三個(gè)小動(dòng)作。

伸舌頭：靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復(fù)做10~20次，能利用五臟養(yǎng)顏面。

蛇吐芯：把舌體伸出后向左右來回?cái)[動(dòng)10~20次，動(dòng)作有點(diǎn)像蛇吐芯子。

攪舌根：順時(shí)針、逆時(shí)針分別攪拌舌根10~20次，這幾個(gè)練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長期堅(jiān)持對(duì)打鼾也有一定療效。

腳趾運(yùn)動(dòng)能健胃。人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。人的第二和第三個(gè)腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)常活動(dòng)它們可以達(dá)到健胃的目的。活動(dòng)腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地：采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60~90次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。

扳扳腳趾：趁休息時(shí)可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對(duì)于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達(dá)到瀉胃火的目的；對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。

當(dāng)然啦，這些微運(yùn)動(dòng)，一定要持之以恒，才能達(dá)到一定效果。

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