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隨著年齡增長,精力越來越少,要懂得靜養(yǎng)。
第一式:振耳:把雙手叩在耳朵上,同時按壓耳朵,做八個八拍??墒谷吮3州^好的聽力,還可疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒,其穴位與全身五臟六腑都有對應(yīng),振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng)。
第二式:梳頭:中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽之會”、“清陽之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽之氣,皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子,八個八拍從前往后梳頭,可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式:叩齒:叩齒就是空口咬牙,每天早晨輕叩牙齒,可使牙齒更牢固,每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意,其實一口好牙對老人非常重要。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃為后天之本,老人牙齒脫落后,飲食受影響,出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,最終影響身體健康。
第四式:轉(zhuǎn)頸:每天順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各八周即可,速度不要過快、幅度不要過大,以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄,易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動頸動脈血管,還可活動頸椎,對頸椎病也有一定預(yù)防作用。
第五式:壓腿:壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨,左右兩側(cè)壓腿還可加強全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次,對預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式:蹲跳:人老先老腿,蹲跳可強健下體,促進(jìn)下肢血液循環(huán)。阮國治以前每天要在室內(nèi)蹲跳二三十次,最近年齡大了,仍然沒有放棄,只是將蹲跳改成了下蹲。
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