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“螃蟹步?這是一項(xiàng)什么運(yùn)動(dòng)?”我不解。
“顧名思義,螃蟹步就是像螃蟹那樣橫著走,起源于歐洲,現(xiàn)在日本特別流行。據(jù)從日本回來的朋友講,每到清晨或傍晚,日本的公園或鍛煉場(chǎng)所,很多人都在練這種步子。有地方甚至滿大街都是橫行的‘螃蟹’呢!”
“螃蟹步看起來的確不美觀,但對(duì)身體有好處。在人體大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群,由于很多人走路姿勢(shì)不正確,膝蓋向外,腿分得很開,久而久之,就會(huì)引發(fā)腿部關(guān)節(jié)受力不均導(dǎo)致的各種疼痛,然而,正常的走姿卻很難鍛煉到這個(gè)肌肉群。相比之下,模仿螃蟹橫著身子走,則可使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉,可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí),人在橫跨步時(shí),還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉,緩解背痛。”朋友解釋道。
朋友的話有理有據(jù),且走螃蟹步簡(jiǎn)單易行,我動(dòng)心了。
回家后我上網(wǎng)查閱了大量資料,基本摸清了練習(xí)螃蟹步的步驟及要領(lǐng)。原來螃蟹步看似簡(jiǎn)單,做起來卻有講究。行走前,雙腳腳后跟應(yīng)向外45度展開,同時(shí)慢慢吸氣,膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣,一邊慢慢橫著邁步,邁一步所用時(shí)間一般在5秒左右。當(dāng)然,中老年人要根據(jù)身體自行選擇邁步頻率,開始練習(xí)時(shí)不要過快,避免扭傷肌肉或因配合不好跌倒。
我先在院子里練習(xí),練了一段時(shí)間,漸漸感覺到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處,每走一步我感覺腳趾會(huì)不由自主向上翹起,大腿到膝蓋間的內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài),走上約3分鐘,肌肉就會(huì)有些許麻木感,蠻鍛煉筋骨的。
漸漸地,我琢磨出螃蟹步其實(shí)就像老年人常練的廣場(chǎng)舞十六步,因?yàn)?,橫著走與我們平時(shí)走路不一樣,走螃蟹步時(shí)要求腿微蹲,腰挺直,邁步要慢。每走一步,腳尖要勾起來,腿要抬,所以,它對(duì)緩解老年人腰腿疼痛的癥狀確實(shí)有效。而且,練腿部肌肉同時(shí)也借助扭腰舒展背部肌肉。
后來,我又到附近公園鍛煉。大家感覺這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò),也開始跟我學(xué),現(xiàn)在,我們一起鍛煉的有幾十人。
轉(zhuǎn)眼間,我練習(xí)螃蟹步已快半年,明顯感覺腰腿疼的毛病減輕了,身體也有勁兒了。
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