中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-夏季運(yùn)動(dòng)

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-11 17:07:45
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游泳是夏季最為適宜的健身運(yùn)動(dòng)。我國(guó)最早的詩歌集《詩經(jīng)》中，就有“泳之游之”的詞句。大暑盛夏炎熱，酷暑難消，游泳既可讓人得到樂趣，消暑去涼，又能讓人從中得到鍛煉。

游泳時(shí)，人在水中承受的壓力比在空氣中大許多倍。站在齊胸深的水中，呼吸肌可得到有效的鍛煉。經(jīng)常游泳的人，心臟能得到鍛煉，心肌發(fā)達(dá)，收縮能歹強(qiáng)。同時(shí)，呼吸肌亦強(qiáng)壯有力，肺活量大。

游泳零中全身肌肉有節(jié)奏地進(jìn)行著緊張收縮、放松舒張的交替活動(dòng)，鍛練了肌肉，也消耗多余的脂肪。因而，經(jīng)常游泳，能使人體肌肉富有彈性，體美。經(jīng)常在冷水中鍛煉，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善，從而增強(qiáng)子人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力。

游泳時(shí)，人體各部分的器官都參與活動(dòng)，從而加大了人體能量的消耗．促進(jìn)了新陳代謝，增強(qiáng)了神經(jīng)、呼吸和消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)的功能。

游泳時(shí)，水流和波浪對(duì)身體的摩擦和沖擊還形成了水對(duì)人體的特殊的“按摩”這樣能使全身肌肉得到放松，緊張的神經(jīng)得到休息，可以對(duì)經(jīng)常失眠的人進(jìn)行有效的催眠。

不要?jiǎng)偝燥栵埦陀危悦庖蝮w表血管擴(kuò)張，胃腸血液相對(duì)減少而影響消化功能。也不要空腹游泳，以防體內(nèi)能源供不應(yīng)求，使大腦血糖不足，引起頭暈眼 花，四肢無力，甚至?xí)灥?。游泳的最佳時(shí)問是在飯后一小時(shí)左右。不宜在烈日下長(zhǎng)時(shí)間游泳，最好避開中午陽光特別強(qiáng)烈的時(shí)問段，以防中暑。游泳前，應(yīng)充分做好四肢、軀干各類關(guān)節(jié)和肌群的準(zhǔn)備活動(dòng)，再用涼水澆澆面、胸等部位，慢慢適適應(yīng)水溫水溫，切不可貿(mào)然入水，以防發(fā)生抽筋事故。劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗較多，也不應(yīng)二即游泳。此時(shí)體力疲勞，肌體反應(yīng)遲鈍，如立即下水．容易產(chǎn)生因動(dòng)作不協(xié)調(diào)引起的嗆水，還會(huì)使張開的汗腺和毛細(xì)血管急劇收縮，出現(xiàn)肌肉痙攣。

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