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不經(jīng)常參加晨練健身運(yùn)動的人，一經(jīng)參加運(yùn)動，往往會感到全身肌肉酸痛。經(jīng)常參加健身運(yùn)動的人，有時(shí)運(yùn)動量過大，也會有肌肉酸痛的感覺，這都是正常的生理現(xiàn)象。
在晨練過程中，每一個(gè)動作都是靠肌肉收縮來完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物質(zhì)大量分解，放出能量，以供肌肉運(yùn)動的需要。不經(jīng)常參加晨練的人，心肺功能不強(qiáng)，血液循環(huán)不快，這使肌肉在收縮過程中所產(chǎn)生的大量乳酸，不能及時(shí)氧化和排出體外，而在肌肉中積存起來，刺激了肌肉中的神經(jīng)，就會使人感到肌肉酸痛。這是一種正常的生理現(xiàn)象，對身體健康沒有影響，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁匀幌А?
為了減輕肌肉的酸痛，初次參加晨練健身運(yùn)動的人，運(yùn)動量要小一點(diǎn)，身體適應(yīng)后再逐步加大，如果已有酸痛感覺，也不必終止運(yùn)動，可以適當(dāng)減少一些運(yùn)動量。同時(shí)在運(yùn)動后進(jìn)行局部熱敷、按摩或洗熱水澡等，以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉酸痛現(xiàn)象得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐漸增加運(yùn)動量，要堅(jiān)持長期參加晨練健身運(yùn)動，這樣使心肺功能逐步得到提高，氧的供應(yīng)量充足了，乳酸能及時(shí)處理掉，肌肉酸痛的現(xiàn)象就不易產(chǎn)生了。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
