中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-長(zhǎng)壽功法

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-25 17:58:05
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《長(zhǎng)壽功法》是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以健身健美為手段，以保健長(zhǎng)壽為目的，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形等方法來修煉人體功能的功法體系。便秘的預(yù)防與保健功法對(duì)便秘有很好的效果。為大家介紹如下：

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，百會(huì)朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微曲，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉（高血壓留視線），兩掌自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下，掌指微微分開（圖1）。

意想：從頭頂百會(huì)穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴，全身放松7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”，從頭頂百會(huì)穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。

做到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘。

練功姿勢(shì)：將兩掌的內(nèi)勞宮穴相對(duì)合掌，十指向下，貼緊神厥穴，內(nèi)勞宮穴于神厥穴平行。吸氣時(shí)兩掌十指抬起，十指向前，兩掌跟不離身體（圖2）；接著兩掌同時(shí)向上方運(yùn)行到兩乳中間的膻中穴時(shí)，十指向上，貼緊膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰（圖3）。呼氣時(shí)兩掌同時(shí)向下運(yùn)行到中脘穴時(shí)十指向前，兩掌跟貼身輕輕按壓，向下行搓；接著兩掌同時(shí)壓搓下落到通五臟的神厥穴，兩掌勞宮穴與神厥穴平行，十指向下，含胸拔背，將氣呼出（圖4），循環(huán)做。

意念活動(dòng)：吸氣時(shí)用口吸氣，要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)、緩慢。呼氣時(shí)用鼻呼氣，要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)、緩慢。手指顫動(dòng)要求：保持十指在整個(gè)做功過程中的顫動(dòng)。

練功時(shí)間要求：?jiǎn)尉毚斯Ψ?4～48分鐘。

收功動(dòng)作：搓手，洗面，梳頭。神歸動(dòng)作：雙手合掌，十指向上，放于兩乳中間的膻中穴?？谀钌駳w24遍。放松，安神定慮。

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