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中醫(yī)認為，人在走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動。走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，這個姿勢使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣枤馍l(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補償了人因為低頭工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。
上班族忙里偷閑的鍛煉處方是：走路上下班，每周至少2次以上走路，每次不低于30分鐘。走路時保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài)。
走路可預防疾病
防心臟病：走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并有以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
防大腦萎縮：要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9．6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
防糖尿?。浩鋵嵖刂铺悄虿〔⒉浑y，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
防下肢靜脈血栓：步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。
減少頸椎?。翰叫胁橐蕴ь^挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節(jié)的疲勞，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。
走路的最佳時間
9：00~11：00：這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。進食豐富的早餐、補充適量的水以后，正適合人們戶外快速走路運動。
15：00~21：00：大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。晚飯后半小時或一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點并不科學，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。
走路的不佳狀態(tài)
人在走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰、低頭、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊、外八字及內(nèi)八字等走路姿勢卻讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。此外，錯誤走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使大腦始終處于緊張狀態(tài)。
步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。要想看運動強度夠不夠，可測一下心率，一般來說，走路后心率＋年齡＝170左右較合適。每天最好走一個小時，至少保證6000步。
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