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健身球練法雖簡單，強體效果卻非常突出。它通過手指的活動，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合氣血，強健五臟，通過對經(jīng)絡(luò)上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，具有促進食欲、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強體力作用，長期堅持可強身健體，祛病延年。
臨床證明，健身球?qū)χ委熀皖A防高血壓、神經(jīng)衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治。因為雙手掌和十指與機體內(nèi)外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點（或叫投影區(qū)），十指拔轉(zhuǎn)球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激，十指的活動牽涉手上的幾大經(jīng)絡(luò)和十指相關(guān)的一些器官。所以，健身球表面看來是局部運動，實際上是一項全身性的健身運動。選用健身球時，主要根據(jù)手掌大小，一般初練者，以中、小號為宜，待技術(shù)熟練后，可加大型號或增加球的數(shù)量。
單球旋轉(zhuǎn)和拋接：單手拿一個健身球，在手中進行轉(zhuǎn)動，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動。也可做上、下轉(zhuǎn)動。
單手拿球做向上輕拋動作，使球離開手掌后再接住，增加空間和時間的感覺。單手旋轉(zhuǎn)和拋接是初練時的基礎(chǔ)動作，兩手可以各拿一個球同時進行練習。
雙球旋轉(zhuǎn)：單手平托兩個球，用手指撥動球向左或向右方向轉(zhuǎn)動。也可以上、下進行轉(zhuǎn)動。雙手可以各拿兩個球進行練習，這是最常用的方法。
三球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個球，只能做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動。兩手交替進行練習。
四球旋轉(zhuǎn)：單手平托三個球，為了增加重量，上面再放一個球，做向左或向右方向的轉(zhuǎn)動，兩手交替進行練習。
雙手滾球：單手托三個球或四個球成一串，兩手要有適當距離和高度，由一手向另一手滾落。
單手雙球拋接：單手托兩個球，向上拋起一個，當球下落時再拋起另一個球，把先拋的球接在手，手中只留一個球，另一個球在手上方空中反復拋接，重復進行練習。
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