睡眠養(yǎng)生 因人而異

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-11-10 16:04:04
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睡眠對(duì)人體對(duì)著舉足輕重的重要作用，睡眠的時(shí)間因年齡、體質(zhì)、環(huán)境等因素影響，不是一成不變的。

從年齡的角度看，嬰幼兒所需睡眠時(shí)間最多。新生兒每天約睡20小時(shí);1歲小兒睡13～14小時(shí);2～3歲睡12小時(shí);4～5歲睡11小時(shí);7～13歲睡9～10小時(shí);青壯年睡8小時(shí)左右，老年人睡眠效率低，睡眠時(shí)間需增加到9～10小時(shí)。不同年齡的人，睡眠時(shí)間是不同的。

體質(zhì)類(lèi)型不同，睡眠的時(shí)間也會(huì)有較大的差別，一般來(lái)說(shuō)，胖人痰濕重，陽(yáng)氣運(yùn)行不暢，常常多寐，睡得香熟，較少發(fā)生失眠。瘦人氣血不足，心神供養(yǎng)缺乏，往往少寐，不貪睡，并容易發(fā)生失眠。性情怠惰、陽(yáng)氣不足的人常常喜寐;性格剛強(qiáng)、陰虛火旺的人往往少寐。

不同環(huán)境、季節(jié)的變化也影響著睡眠的調(diào)整。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，春夏宜晚睡早起(每天需要睡5～7小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天睡7～8小時(shí))，冬季宜早睡晚起(每天需睡8～9小時(shí))。陽(yáng)光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時(shí)間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時(shí)間稍延長(zhǎng)。

睡眠的時(shí)間個(gè)體差異性較大，大多數(shù)成年人每天睡7～9個(gè)小時(shí)，但有的人只睡3～4個(gè)小時(shí)，而有的人把一天中一半的時(shí)間都來(lái)睡覺(jué)。大部分人是天亮即起，白天工作，日落而息，上床睡覺(jué)早，這種人被稱作“百靈鳥(niǎo)型”;而也有部分人白天精神不佳，晚上頭腦清醒，工作效率高，這種人被稱作是“貓頭鷹型”;少數(shù)人睡覺(jué)如“貓打盹”，其身體也無(wú)疾病。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短跟人的聰明才智沒(méi)有必然的聯(lián)系。據(jù)報(bào)道，著名的物理學(xué)家愛(ài)因斯坦是睡眠時(shí)間較多的，而著名的軍事家拿破侖、發(fā)明家愛(ài)迪生是睡眠時(shí)間較少的，但睡眠時(shí)間都沒(méi)有影響他們的成就。因此，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的，只要是醒后能感覺(jué)疲勞消失了，精神恢復(fù)了，就是正常的睡眠時(shí)間。

由此可見(jiàn)，每個(gè)人對(duì)睡眠的需要是不同的，睡眠的深淺也不一致。好睡的人不必為此而自卑，少睡的人也沒(méi)有理由感到擔(dān)心。實(shí)際每天應(yīng)該睡多少時(shí)間必需因人而定。重要的是，要準(zhǔn)確掌握自己需要多少時(shí)間，睡眠早晚要盡量保持一定，就是說(shuō)要形成自己的睡眠規(guī)律，不要輕易打破，并按照這個(gè)規(guī)律保持下去，這樣才能保證良好的睡眠。

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