中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-處暑

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-29 17:22:42
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仕么是處暑呢？處有“消止、隱退”之意，如《月令·七十二候集解》所說的“暑氣至此而止矣”。處暑一到，意味著人們終于要和酷熱說再見了。從這時(shí)候開始，居住在北方的人們會先感受到由夏轉(zhuǎn)秋的涼意；此時(shí)節(jié)的物候有三，古人將其歸納描述為“一候鷹乃祭鳥：二候天地始肅，三候禾乃登”。

進(jìn)入處暑以后，早晚氣溫逐漸變得涼爽，是運(yùn)動養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。現(xiàn)選擇幾項(xiàng)比較適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，大家不妨試試。

一、倒走健身法

所謂倒走，就是在保持身體平衡的狀態(tài)下，向后走。倒走是一種反序運(yùn)動，能刺激前行時(shí)不?；顒拥募∪猓龠M(jìn)血液循環(huán)，還可以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性，防治腰肌勞損。

高齡多病和初學(xué)者，開始的時(shí)候要用雙手按腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前，熟練以后，可以一邊向后走，一邊配合著擺臂甩手，或者屈肘握拳。

具體的做法是：立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向后按腰部的“腎俞”穴，其余四指向前。倒走時(shí)，左腳開始，左大腿盡量向后抬，然后向后邁出，身體重心后移，以左前腳掌著地，隨后全腳著地，將重心移至左腳，再換右腳。左右腳輪流進(jìn)行。

鍛煉時(shí)要注意安全，選擇場地平坦，周圍無障礙物的地方。必要時(shí)，需他人幫助照應(yīng)。一般老人每天可倒走1~2次，每次20分鐘。身體虛弱者，可相應(yīng)減少時(shí)間。結(jié)核病人不宜采用此法。

二、潤肺小功法

處暑季節(jié)也是養(yǎng)肺的最佳時(shí)期，進(jìn)行簡單的運(yùn)動養(yǎng)生法，可以很好地養(yǎng)肺，減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

具體做法是：雙腳與肩同寬站立，兩手放在身體的兩側(cè)，兩手掌向上抬至胸前，內(nèi)翻向下，上身彎曲，兩只胳膊向前伸直，再做水平運(yùn)動至身體兩側(cè)，手腕用力向外側(cè)彎曲，手指尖向前，大大地吸一口氣憋住，同時(shí)頭向左右轉(zhuǎn)動，憋的時(shí)間越長越好，憋不住時(shí)，身體恢復(fù)正常體位，吐氣放松，反復(fù)做6次，早晚各一次。

三、摩足養(yǎng)生法

摩足是我國流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強(qiáng)腰健腎，益精填髓。宋朝大文學(xué)家蘇東坡數(shù)十年如一日，早晚按摩雙腳，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。摩足還可治療失眠多夢、頭暈?zāi)垦！⒀屎砟[痛、高血壓、心悸等多種疾病。

具體做法是：①搓足心?？稍缤韮纱卧诖采线M(jìn)行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，至腳心發(fā)熱。②按壓涌泉穴。此穴在腳底心凹陷中，在足底前三分之一與后三分之二交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按10次，最后可加至500次，日久自然會起到補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)身健步的作用。

四、摩腹養(yǎng)生法

唐代名醫(yī)孫思邈把“常以手摩腹”作為養(yǎng)生之道。宋代長壽詩人陸游也常做“摩腹功”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道蠕動，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào)。

具體做法是：以兩手的食指、中指、無名指按劍突下（即心窩部），先左后右按摩畫圓各轉(zhuǎn)21圈；三指由劍突穴向下按摩，邊按摩邊移，按摩至恥骨聯(lián)合處為止，反復(fù)21次：由恥骨聯(lián)合處向兩邊分別按摩而上，邊按摩邊移動，按摩至劍突下為止；以臍為中心，用右手掌向左繞按摩21圈，再以左手掌向右繞按摩21圈。

值得注意的是，按摩腹部宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心，排除雜念。消化道疾病出血或炎癥期間，不宜按摩腹部。

做以上運(yùn)動的時(shí)候，不管采取哪種運(yùn)動方式，一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量由小到大，但要持之以恒，運(yùn)動之后，除了補(bǔ)充糖分之外，別忘了再吃些花生、豆類制品、胡蘿卜等富含維生素B1以及蛋白質(zhì)較多的食品，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。

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