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中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-修身養(yǎng)性

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  • 發(fā)布時間:2022-01-04 09:45:04
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

近年來,發(fā)生猝死的人有“年輕化”趨勢,在意外死亡者之中,甚至還有十八九歲的大學(xué)生。壓力已經(jīng)變成了隱形殺手,潛伏于我們的生活之中。

壓力就像我們身體會得病一樣,要想徹底擺脫是不可能的,抵制疾病的最好辦法是保持良好的身心狀態(tài),現(xiàn)代人可以通過中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動有效緩解壓力。

書法 既怡情又養(yǎng)生

《素問·陰陽應(yīng)象大論》載:“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”;《素問·舉痛論》云:“百病生于氣也?!薄鹅`樞·本神》云: “肝氣虛則恐”、“心氣虛則悲”、“脾氣虛則四肢不用,五臟不安”、“肺氣虛則鼻塞不利、少氣”、“腎氣虛則厥”,主張“必審五臟之病形,以知其氣之虛實(shí),謹(jǐn)而調(diào)之也”,“故智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。如是,則僻邪不至,長生久視。”由此可見,情志出現(xiàn)問題,可導(dǎo)致氣血運(yùn)行失常,使臟腑功能失去平衡。壓力是人們長期忽視但現(xiàn)在必須關(guān)心和應(yīng)對的核心問題。在我國,一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者,這使得很多人不愿談?wù)撟陨淼木駢毫?。人們?yīng)當(dāng)試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。

如何有效緩解壓力,已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意 “養(yǎng)身必養(yǎng)心,養(yǎng)心必寡欲”。心態(tài)平和,不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽(yù),不損人利己,正直做人,多為別人奉獻(xiàn),在力所能及的前提下盡量幫助人,保持心地豁達(dá),神清氣爽,是健康長壽的法寶。“養(yǎng)生有很多方法和途徑,練書法是其中之一,它可以使人心靜,修身養(yǎng)性,長期如此,可使情緒穩(wěn)定,氣和情暢,從而有效緩解壓力。”

書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù),它以實(shí)用的文字來體現(xiàn)美感,從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法,來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習(xí)書法不但是一種藝術(shù)享受,還是‘紙上的太極,墨上的氣功’,所以既怡情又養(yǎng)生。

練書法時,思想高度集中,甚至達(dá)到忘我的境界,心情和思想都融入文字的意境美,對眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見,聽而不煩;對心中放不下的事情能一時忘卻,沒有了妄想和煩惱,心靜如水,從而進(jìn)入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習(xí)書法,持之以恒,不但能修身養(yǎng)性,還能培養(yǎng)自己堅忍不拔的精神,踏踏實(shí)實(shí),干好工作。

太極 八段錦 既修心養(yǎng)性又鍛練肢體

練習(xí)太極拳和八段錦,可以使身體各方面柔暢均衡,動作順?biāo)?、陰陽有序,外合天地自然?guī)律,內(nèi)合肌體生理節(jié)律,通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑,可以維護(hù)人體生理活動,糾正病理性變化,最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。

以前很多人覺得,太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項(xiàng)目,但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實(shí)的“粉絲”。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng),巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀,最后他選擇了練太極拳健身,癥狀減輕了很多。以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點(diǎn)的太極拳,特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心,是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸,可以認(rèn)為屬于‘氣功’中的‘動功’范躊。

太極拳和八段錦強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息,動中有靜,靜中有動,“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”、“氣達(dá)四梢”等等,有利于血液循環(huán),增強(qiáng)血管壁的彈性,能鍛煉微血管,促進(jìn)微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對照組,這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外,不少研究表明,練習(xí)太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。

瑜伽 成為健身新時尚

30歲的康小姐是北京外國語大學(xué)的研三學(xué)生,她說:“雖然我曾經(jīng)在美國工作一年,但是在國內(nèi)還是很難找到合適的工作。我想要移民,可老公的工作穩(wěn)定,不愿意離開。我真不知道該怎么辦,感覺壓力很大?!痹谂笥训慕榻B下,她開始修煉瑜伽,幾個月下來,她感覺心情愉悅,精神振奮。她說:“在練習(xí)瑜伽的過程中,我想通了很多人生道理,現(xiàn)在我已經(jīng)不再為生活中的各種壓力發(fā)愁了。壓力也是動力,只要我努力過,奮斗過,就沒有什么可遺憾的了。”

瑜伽來源于古印度,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方,長期修煉瑜伽可使人心神安定,排除雜念,神清目明,修身養(yǎng)性,提高人們應(yīng)對生理、心理、情感和精神方面問題的能力,從而有效緩解壓力。

當(dāng)前,修煉瑜伽的人越來越多,大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運(yùn)動,有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法,得到了很多人的喜愛。

我們的心靈和身體一樣容易受到外來因素的侵襲,在心靈遭受的各種傷害中,最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師,及時清除那些生長在心靈的污濁,抵御外來侵?jǐn)_,讓身心充滿活力。

瑜伽的本意是“結(jié)合”,即自身的心緒與肢體運(yùn)動恰當(dāng)結(jié)合,實(shí)現(xiàn)消除緊張,平靜內(nèi)心,修心養(yǎng)性,緩解壓力。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),這一系統(tǒng)由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,從而調(diào)節(jié)情志,使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外,瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。

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