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立春時(shí)分進(jìn)行鍛煉不要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，大汗淋漓，津液消耗過(guò)多．則會(huì)損傷陽(yáng)氣；且因出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，因此春練應(yīng)以小運(yùn)動(dòng)量為宜，以不出汗或微出汗為佳。特別是肝火易旺、情緒急躁之人，春練更應(yīng)采用舒緩、輕柔的運(yùn)動(dòng)方式。
散步是能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常運(yùn)行的一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運(yùn)動(dòng)，與心跳非常合拍。古往今來(lái)，許多名人都將散步當(dāng)成陶冶情志、鍛煉。
散步是一種簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場(chǎng)地、設(shè)備條件的限制。春季陽(yáng)氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來(lái)的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。觀(guān)賞春日美景，感受盎然生機(jī)能使人心情舒暢，因此對(duì)身心健康極為有利。
中醫(yī)認(rèn)為，人在閑逸地散步時(shí)，四肢自然而協(xié)調(diào)地動(dòng)作，全身關(guān)節(jié)筋骨得到運(yùn)動(dòng)，加之情緒輕松暢達(dá)，可使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，步行使全身肌肉、骨骼、韌帶、血液都?；顒?dòng)起來(lái)，呼吸、循環(huán)、泌尿、消化、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)皆處于活躍狀態(tài)中，能調(diào)整內(nèi)臟功能的平衡、促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到延緩細(xì)胞衰老的目的。
散步還能促進(jìn)大腦皮層的活動(dòng)，故有“散步防老年癡呆”、“散步出智慧”之說(shuō)．因此老年人在春季更應(yīng)該勤于散步。
散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩(wěn)健，此為緩步。緩步可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好?？觳竭m合廣大中年和老年體質(zhì)較好者，是指每分鐘行走120步左右。這種散步方式輕松愉快，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段后稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相問(wèn)的逍遙步，則適合病后恢復(fù)期內(nèi)的患者及體弱者。
散步的時(shí)間，可在日出后，或傍晚落日時(shí)。這是散步的黃金時(shí)間。散步的地點(diǎn)以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好．因?yàn)檫@些地方空氣中有益于人體康康的負(fù)離子含量較高。切莫在車(chē)輛往來(lái)密集的馬路邊散步。這些地方易積聚汽車(chē)排放的尾氣，空氣污濁不堪。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
