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中醫(yī)運動養(yǎng)生-拳術(shù)健身

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  • 發(fā)布時間:2022-01-06 15:59:38
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

在各種運動形式中,拳術(shù)以其特有的風(fēng)格特點,獨樹一幟,不僅成為開展群眾體育活動和健身的重要形式,而且成為武術(shù)觀摩表演和競賽的內(nèi)容之一。許多拳種還在東南亞、日本、新加坡、香港等國家和地區(qū)廣泛傳播,成為人類文化的共有財富。拳術(shù)以“明心見性”為主旨,具有“民族的舞蹈”、“無言的教化”、“健身的武器”、“養(yǎng)生的法寶”等多重功能,而其中的養(yǎng)生健身功能是被大眾最看重的。

拳術(shù)健身的機理

拳術(shù),是以修煉內(nèi)氣、展放外形和提高機體收縮功能為目的的,蘊含著吐納、導(dǎo)引、坐功、睡功等多種內(nèi)功。操練之時,緩緩運氣,上至巔頂,下至涌泉。手之出入,足之進退,身之左旋右轉(zhuǎn),練成一氣,最終氣沉丹田。久之,則丹田真陽內(nèi)生,至心腎相交,水火既濟,機體上下通、前后通、左右通、內(nèi)外通,一身之氣通與天地氣通相合,即 “天人合一”也,此正所謂《黃帝內(nèi)經(jīng)》“真氣者,所受于天與谷氣并而充全身”之意。它從修練后天水谷之氣入手,通過后天充養(yǎng)先天功能的逐漸加強和積蓄,筑起機體健康的穩(wěn)固長城。

拳術(shù)要求外練筋、骨、皮,內(nèi)練精、氣、神,而又尤重于內(nèi)練。通過心靈的感受,情感的塑造,表想出人自我的神韻和魅力。練拳時心靜神定,以養(yǎng)心斂神;舒體凝目,以養(yǎng)肝育陰,中氣厚實,以養(yǎng)脾益胃;呼吸自如,以養(yǎng)肺聚氣;丹田氣守,以養(yǎng)腎納氣。中醫(yī)有“痛則不通,通則不痛”的原理,氣血通暢,意念引導(dǎo)內(nèi)氣流于四肢,則筋骨堅牢、動作靈活;肌肉堅實,贅肉消除;毛發(fā)堅固,光澤柔潤。同時,練拳還能開發(fā)身體的潛能,激發(fā)人體的極限。堅持長期修煉,就可能達到祛病強身、延年益壽之目的。

鑒于此,無論何種拳種的練習(xí),都要守中氣,絕雜念,緩呼吸,蓄眼神,即做到所謂“過去的不想,眼前的不顧,將來的不慮”者,不能有大喜大悲、著急狂躁的情緒。有云:“心不安,則性擾之;氣不聚,則神散之。心性不相銜,則四體百骸無不盡亂;神氣不相接,則千經(jīng)百脈,莫不盡閉。雖依法作勢而無大效焉?!本毴€要長期堅持,順其自然,無忌心、斗心、灰心,千錘百煉,方能達到“動四兩撥千斤”之境界。

拳術(shù)治病的績效

拳術(shù)對疾病的治療,是通過它調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息,使意念與身體達到和諧舒服的作用而實現(xiàn)的。練拳時平靜的心態(tài),對大腦有平衡調(diào)節(jié)的作用。長期堅持,有助于大腦功能的恢復(fù)和改善,對消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病產(chǎn)生直接或輔助治療的效果。

練拳時有意地運用腹式呼吸,加大呼吸的深度,有利于改善呼吸和血液循環(huán)機能,使人的經(jīng)絡(luò)通暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì)機能得到增強。內(nèi)氣下行,對治療高血壓、心血管病有確切好處。

中老年人,猶適宜動作輕靈松軟的太極拳,它使人的肌肉呈現(xiàn)出自然放松的狀態(tài),有利于血管通暢性的運作;運動時,心臟作功反而減少。它要求呼吸細、慢、深、長,正好可以對橫膈肌起到鍛煉作用,以達到耐受力增強機體耐受力和抗疲乏的目的。特別是對于那些心腦疾病和慢肺功能不良患者,它更是一種有效的保健運動。太極拳強調(diào)的全身協(xié)調(diào),對于骨胳、肌肉的健美有直接作用,而且有助于身體平衡感和動作協(xié)調(diào)性、靈活性的訓(xùn)練,從而推遲人的早衰。有人稱贊太極拳是一種 “柔中寓剛、綿里藏針的藝術(shù)”,它“用意不用力”,所練在神;靜中有動,動中寓靜,健康身心。

鏈接

拳術(shù),是對中國武術(shù)中徒手技法的總稱,簡稱“拳”,古時有“技擊”、“手搏”、“使拳”、“拳法”、“白打”等稱謂。明代把拳術(shù)簡單地分為以搏人(攻擊)為主體的內(nèi)家拳和以御敵(防守)為主體的外家拳。以后分法變得復(fù)雜起來,還出現(xiàn)了眾多的流派?,F(xiàn)代通常把拳術(shù)分為內(nèi)家拳類(內(nèi)家拳、太極拳、形意拳、八卦掌等)、長拳類(少林拳、查拳、華拳、三皇炮捶、通背拳、翻子拳、攔手拳、戳腳、六合拳等)、南拳(中國南方各省流行的拳術(shù))、短拳(又稱短打,一種較為古老的拳種)、象形拳(猴拳、蛇拳、鷹爪拳、螳螂拳、醉拳等),以及中華人民共和國成之后根據(jù)查、華、炮、洪等拳術(shù)特點綜合整理的適應(yīng)大眾普及的初、中級套路,適應(yīng)競賽的規(guī)定套路和自選套路等,成為我國獨有的民族文化中瑰寶。

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