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常動(dòng)腰腳少疼痛

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-01-24 17:59:03
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

加強(qiáng)腰背及腹肌鍛煉。人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅(jiān)持做腰、背、腹部的肌肉鍛煉可以增強(qiáng)肌力,不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生,更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有:各種體操、球類活動(dòng)、游泳、仰臥起坐、俯臥位“飛燕式”等。

搬重物時(shí)應(yīng)屈曲髖膝下蹲。研究發(fā)現(xiàn),膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰相比,后者腰部所受的壓力要少40%。因此,正確的姿勢(shì)是將髖膝屈曲,即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作,分散了力量可避免腰部的損傷。此外,在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬運(yùn)的物體挨近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負(fù)荷,避免腰痛的發(fā)生。

站、坐姿勢(shì)有講究。站立位時(shí)腰部的生理前凸加深,時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)引起腰痛。如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位,皆可減少腰椎前凸的程度,可減少腰痛的發(fā)生。對(duì)于須長(zhǎng)久站立者,可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上,使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲,并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小,減少因長(zhǎng)年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。需要注意的是,穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡,這樣會(huì)增加腰部的勞損。年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用,中年以后肌肉力量下降就會(huì)加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛。因此,穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在平臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉。另外,久坐工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生。可以將腳踩在前方的小凳子上,并讓膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平,這樣做可減少腰部的勞損。

劇烈運(yùn)動(dòng)后忌冷水浴。體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部,以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)人員的監(jiān)督以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。另外,劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水淋浴。因?yàn)?,運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張,并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血,此時(shí)冷水浴會(huì)雪上加霜。

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