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據(jù)現(xiàn)代科學(xué)論證，進(jìn)行一些反常態(tài)的逆向運(yùn)動(dòng)，也可取得不同尋常的健身祛病效果?！胺律边\(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體，尤其適合老年人。
仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，雙腿伸直合攏，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
貓是一種有良好習(xí)慣的動(dòng)物。它每天總是在相同時(shí)間睡覺(jué)，而且每次睡的時(shí)間都一樣多。另外，貓常打盹，以彌補(bǔ)正常的睡眠不足。有學(xué)者研究認(rèn)為，人和貓有著類似的精神狀態(tài)，仿貓打盹有助人們恢復(fù)精力，是克服疲乏的一種好方法。研究人員也證實(shí)，當(dāng)人仿貓打盹時(shí)，大腦和肌肉立即呈松弛狀態(tài)，腦頻率從每妙10次降至每秒1次，這非常有助于精神和體力的恢復(fù)。
仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳一起，左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持20分鐘，可以防止由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。對(duì)防治腰痛尤其有效。
仿蝗翹腿。將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手放在胸部下方的床板上。接著，上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸，每天可做數(shù)次。效仿飛蝗翹腿這一動(dòng)作，尤其適合女性，對(duì)減少腹部脂肪很有效。
仿駝瑜伽。這是效仿駱駝動(dòng)作的瑜珈姿勢(shì)。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后，慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙腳后踝部，保持這種后仰姿勢(shì)，以腹式呼吸重復(fù)3次，此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，預(yù)防脂肪沉積，有利減肥。同時(shí)，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對(duì)預(yù)防便秘效果明顯。
仿虎搖頭擺尾。獸中之王老虎的矯健，是人所熟知的。模仿老虎的動(dòng)作，將使人肢體靈活、腰腹有力，腎臟健康、氣血通暢。其中以搖頭擺尾為最佳。方法如下：在距離桌前50~80厘米處站立，兩腳相并，彎腰，兩手撐扶桌沿，略呈虎踞狀，聚精會(huì)神，頭部昂起轉(zhuǎn)動(dòng)，左旋16周，右旋16周。初練時(shí)宜緩轉(zhuǎn)，旋完即深呼吸，然后張口吐氣作虎吼3下。做完“搖頭”后，即可左右晃動(dòng)臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可減少幅度，一般應(yīng)盡量擺動(dòng)。初練時(shí)宜緩，此法尤適合久坐不動(dòng)的人練習(xí)。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
