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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-注意運(yùn)動(dòng)方式

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-02-06 16:35:57
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

我國是世界上最早提出運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的國家,早在4000多年前的隋朝,“導(dǎo)引”一詞就已經(jīng)出現(xiàn)在相關(guān)養(yǎng)生保健的醫(yī)籍里。可見老祖宗很早就發(fā)現(xiàn)合理運(yùn)動(dòng)對人體健康的重要性。

現(xiàn)在,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生被提到非常的高度,“運(yùn)動(dòng)是良藥”的理念已經(jīng)為群眾廣泛接受,但并不是所有人都知道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生到底該怎么做,現(xiàn)實(shí)中,很多人因運(yùn)動(dòng)的不良習(xí)慣,反而導(dǎo)致了健康的損害。因此,專家指出,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生特別需要注意四點(diǎn)。

注意選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇要遵循以下原則:

選擇有氧運(yùn)動(dòng)是為了養(yǎng)生,而不是參加比賽或別的什么。所以,在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上,要選擇一些比較舒緩、輕柔的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,合理選擇高強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng),游泳、慢跑、快走、廣場操等都是可以選擇的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方式要因人而異每個(gè)人體質(zhì)不同、身體狀態(tài)不同、耐力不同、生活工作環(huán)境不同,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式的選擇也一定會(huì)有所不同。比如,肥胖的人就不要選擇登山的運(yùn)動(dòng)方式,因?yàn)檫^重的體重會(huì)增加雙膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,再加上登山對膝關(guān)節(jié)的壓力,會(huì)造成雙膝關(guān)節(jié)重度磨損與毀壞,導(dǎo)致疼痛及不能行走。

注意選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的合理選擇包含兩個(gè)方面,一是運(yùn)動(dòng)開始時(shí)間的選擇,二是運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的選擇。

中醫(yī)養(yǎng)生講究“順?biāo)臅r(shí),適寒暑”。一年有四時(shí),一天也是有四時(shí)的。哪個(gè)時(shí)候該做什么,天地陰陽都安排好了,我們只有順應(yīng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也是如此。一般來說,最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是每天下午的3~6時(shí),其次是傍晚的7~9時(shí)。這個(gè)時(shí)間人體陰陽處于平穩(wěn)轉(zhuǎn)換狀態(tài),適度運(yùn)動(dòng)對滋陰護(hù)陽都有好處。而在凌晨3~5時(shí),是運(yùn)動(dòng)最忌諱的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候,是人體陽氣升發(fā)最烈的時(shí)候,腎上腺素等物質(zhì)分泌也最盛,這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致血壓急劇升高,心跳過速,心臟供血不足等,容易出現(xiàn)腦溢血、心跳驟停等意外情況。

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還有一個(gè)重要觀點(diǎn),那就是“常欲小疲而莫大勞”。運(yùn)動(dòng)也是一樣,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,一般強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以了。比如快走,時(shí)間超過2個(gè)小時(shí)就有“久行傷筋”的可能,比如練功,站立超過了2個(gè)小時(shí),就可能“久立傷骨”。結(jié)果,運(yùn)動(dòng)不但沒起到養(yǎng)生作用,反而傷了身體,特別是老年人,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~40分鐘就足夠了,千萬不可硬撐著做長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)場所

運(yùn)動(dòng)場所無非室內(nèi)和戶外。一般來說,若早晨有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,最好先在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)前的身體準(zhǔn)備工作,適當(dāng)活動(dòng)一下四肢肌肉,然后才可以到戶外繼續(xù),不可翻身起床就到戶外運(yùn)動(dòng)。另外,上午早晨太陽沒出來之前,也不能到戶外山坡上、小樹林里運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闆]有太陽的光合作用,綠樹葉就不能大量吸收二氧化碳來釋放氧氣。人在那樣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),本來應(yīng)該增加氧耗的身體,無形中卻進(jìn)入一個(gè)缺氧狀態(tài),對健康極為不利。

此外,烈日當(dāng)空和陰雨綿綿時(shí),也不宜在戶外從事運(yùn)動(dòng);在空氣特別寒冷以及有霧霾的情況下,也不要在戶外運(yùn)動(dòng),否則,對肺部的傷害極大。

一些人愛在公路上跑步,也是不太好的場所選擇,特別是有機(jī)動(dòng)車行駛的公路,不僅危險(xiǎn),而且會(huì)有汽車尾氣和車輪揚(yáng)起的塵土吸入,對健康非常不利。

注意保持合理的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

保持合理的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有幾層含義:一個(gè)是每次運(yùn)動(dòng)過程中身體的合理狀態(tài),二是人體整個(gè)運(yùn)動(dòng)階段的合理狀態(tài)。

保證每次運(yùn)動(dòng)過程中人體處于有氧狀態(tài),在運(yùn)動(dòng)最劇烈的時(shí)候,心跳不超過每分鐘150次。如果運(yùn)動(dòng)中不方便數(shù)脈博,可以用主觀感受來衡量是不是處于有氧狀態(tài),即每次運(yùn)動(dòng)使心跳微微增快,呼吸稍微急促,身上有微微汗出,全身略略發(fā)熱。運(yùn)動(dòng)完后全身有輕松愉快舒適的感覺,并且會(huì)因運(yùn)動(dòng)而上癮,就可以判斷運(yùn)動(dòng)過程中,我們是處于有氧狀態(tài)的。反之,若每次運(yùn)動(dòng)心跳快得要蹦出來一樣,呼吸急促得喘不上氣來,大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)完后癱軟在地不想起來,那樣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)肯定不是有氧狀態(tài)。

人體運(yùn)動(dòng)都有階段性,一個(gè)階段有一個(gè)階段的主要運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但每個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)都需要有循序漸進(jìn)、動(dòng)靜平衡、勞逸結(jié)合的觀念。要根據(jù)個(gè)人的身體狀況,由緩到急、由慢到快、由弱到強(qiáng)地選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并且要做到動(dòng)和靜達(dá)到一定的平衡,使勞逸結(jié)合。這才是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的正確法則。

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