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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-陽(yáng)臺(tái)運(yùn)動(dòng)

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-02-06 16:36:27
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很多人因?yàn)殪F霾的天氣而放棄了戶外運(yùn)動(dòng),但是去健身房費(fèi)用是一個(gè)考慮,那么不妨考慮自家的陽(yáng)臺(tái)一隅,因地制宜選擇健身操,同樣可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

上肢操:分腿站立。首先兩臂前平舉,掌心相對(duì)。繼而兩臂側(cè)平舉,掌心向下。接著兩手下擺,再延體側(cè)向頭上方舉起,吸氣。最后兩臂緩緩下落成站立,呼氣。重復(fù)4~5次。

下肢操:并腿側(cè)向圍欄站立,左手叉腰,右手扶住圍欄。先左腿伸直后擺,上肢舒展,挺身,抬頭,吸氣。再左腿放松前擺,呼氣。兩腿交換練習(xí),各做5~6次。

腰部操:分腿站立,兩手垂于體側(cè)。首先上體左轉(zhuǎn),兩臂同時(shí)左擺,右手觸碰左臂,兩腳不可離移。反方向同法,各重復(fù)8~10次。

胸部操:分腿站立,兩手握空拳位于胸前。兩手向兩側(cè)擴(kuò)胸,并隨即彈回前胸。重復(fù)一次。然后兩臂伸直,向兩側(cè)擴(kuò)胸,連續(xù)做8~10次。

腹部操:并腿站立,兩手位于體側(cè)。首先左腿屈膝上舉兩手抱膝,力求觸及胸部,吸氣。然后還原成站立式,呼氣。兩腿交換練習(xí),兩側(cè)各做7~8次。

背部操:并腿站立,兩手上舉。上體深前屈,兩手觸碰腳,注意兩膝伸直,原地反彈兩次,如可能盡量手指或掌心觸地,但要量力而行。重復(fù)7~8次。

所有動(dòng)作都應(yīng)在輕柔,配合呼吸的情況下,達(dá)到自己的極限。

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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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