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1)揉腕將腕放于案桌上，用對(duì)側(cè)手掌根或小魚際按揉腕部1～2分鐘。一是對(duì)腕部有活血化瘀效果，二是對(duì)腕部各小骨有整復(fù)效果。
2)捏腕用對(duì)側(cè)手拇、食指捏住腕部的背側(cè)和掌面，以拇指揉腕背1～2分鐘。效果同前，僅僅壓力稍集中于腕背中部。
3)捻指用對(duì)側(cè)手的拇指和食指中節(jié)捻揉各指，從根部到頂級(jí)，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指?jìng)Φ瓤裳娱L(zhǎng)捻揉的時(shí)刻。對(duì)手指疾患有較好的防治效果。
4)頂十指兩手掌心相對(duì)，各指分別相頂，重復(fù)10次。使屈指肌腱遭到牽拉。
5)拔伸各指用對(duì)側(cè)手捉住或用食中指夾住各指進(jìn)行拔伸，重復(fù)3遍，使手指各關(guān)節(jié)得到放松，痙攣的安排得到緩解。
6)抖腕用對(duì)側(cè)手捉住中指，上、下顫動(dòng)腕部1分鐘，使腕部得到被迫運(yùn)動(dòng)，有利于腕部的放松和整復(fù)。
7)拿捏手腕用對(duì)側(cè)手從指端到腕部依次大把拿捏，重復(fù)3遍。使手和腕部的軟安排遭到擠壓，有活血化瘀效果。
8)滾手球無論鐵球、石球仍是核桃，在手中玩滾，對(duì)手部各關(guān)節(jié)、各肌肉，乃至對(duì)大腦都是很好的鍛煉，是一項(xiàng)很好的健手、健腦運(yùn)動(dòng)。
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